Walk 30 minutes every day !! প্রতিদিন ৩০মিনিট হাঁটুন !!
প্রতিদিন
৩০ মিনিট হাঁটুনঃ
¯
হাঁটা
একটি সহজতম ব্যায়াম, প্রতিদিন মাত্র ৩০মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
¯
হার্ট
এ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করবে।
¯
উচ্চ
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করবে।
¯
রক্তে
চর্বি বা কোলেষ্টরল কমাবে।
¯
অস্থি
ও মাংসপেশী শক্তিশালী করবে।
¯
কর্মক্ষমতা
বৃদ্ধি করবে।
¯
ওজন
নিয়ন্ত্রন করবে, অনিদ্রা দূর করবে এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করবে।
¯
দিনের
যে কোন একটি সময় বিশেষ করে সকাল এবং বিকাল বেলা হাঁটার জন্য বেছে নিন।
¯
ধীর
গতিতে হাঁটা শুরু করুন।
¯
হাঁটা
শুরুর আগে ও পরে এক গ্লাস করে পানি পান করুন।
¯
যদি
আপনার কোন ধরনের হৃদরোগ থাকে তাহলে হাঁটা শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিৎসকের
পরামর্শ নিন।
¯
হাঁটার
সময় যদি বেকে ব্যথা অথবা বমি ভাব বা মাথা ঘুরানো শুরু হয় তাহলে হাঁটা বন্ধ করে দিন
এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
………………………………………………..........
English Translate:
Walk 30 minutes every day--
¯
Walking is the easiest exercise, just walk 30
minutes every day.
¯
Will
prevent heart attack and stroke.
¯
Will
control high blood pressure.
¯
Reduces
fat or cholesterol in the blood.
¯
Will
strengthen bones and muscles.
¯
Will
increase performance.
¯
Will
control weight, eliminate insomnia and increase physical and mental well-being.
¯
Choose
to walk at any time of the day, especially in the morning and afternoon.
¯
Start
walking slowly.
¯
Drink
a glass of water before and after you start walking.
¯
If
you have any type of heart disease, consult your doctor before starting to
walk.
¯
If
you experience back pain or nausea or dizziness while walking, stop walking and
consult a doctor.
No comments